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我体型偏瘦想要练出胸肌和腹肌是选用蛋白粉还是增肌粉?

发布时间:2019-11-05 07:24 来源:未知 编辑:admin

  我170左右,才55KG,在上学,伙食肯定没家里好。从小都不胖,即使整天零食不断也不发胖,现在想练练肌肉,那我选蛋白粉、增肌粉,哪个合算点?哪个牌子好?如果有一些健身方法和建议,...

  我170左右,才55KG,在上学,伙食肯定没家里好。从小都不胖,即使整天零食不断也不发胖,现在想练练肌肉,那我选蛋白粉、增肌粉,哪个合算点?哪个牌子好?如果有一些健身方法和建议,也写上,谢谢!

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!偏瘦体型更合适增肌粉。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉,只要训练合理,一样不必担心脂肪的增长。

  锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

  胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑,直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。

  展开全部你好 我是健身教练 很高兴回答你的问题;关于蛋白粉和增肌粉 我简单为你介绍一下:

  蛋白粉:增肌功效,适合本身身体有一些脂肪的健身爱好者 健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白,以乳清蛋白粉为主。

  增肌粉:增肌功效,适合本身身体没有脂肪的健身爱好者,增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为主要成分的瘦人专用营养品。

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  展开全部增肌粉是傻瓜型的蛋白粉则需要自己去搭配其他的补剂,建议还是增肌粉吧方便,我用的欧普的增肌粉挺好的

  1、各个大块肌肉独立出来练习,比如你今天练习了胸肌就单独练习他,不要在练习肱二和肱三

  2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌,肱二和肱三、股四和股二(这与第一条不矛盾,适应用于中级以上)

  练胸肌,可打拳;练腹肌,可仰卧起坐,至于什么粉,没必要的,合理搭配饮食即可

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