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怎样练出腹肌

发布时间:2019-10-28 20:01 来源:未知 编辑:admin

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  腹肌是每个想增肌,想拥有好身材的人都会不断锻炼的肌肉。但是很多人会发现,有的人的腹肌,根本没有练过,但是他的腹肌非常的明显。

  而有的人天天去锻炼自己的腹肌,但是腹肌却根本看不见。这难道是因为天赋好吗?当然不是!

  其实不是因为那些人天生有腹肌,也不是因为有的人天生没有腹肌。腹肌是每个人都会有的肌肉,它是我们的身体必须要有的组成部分,是人类这种生物多少年来进化出来的一种结构。并不是有的人有,有的人没有。

  只不过,有的人的腹肌显露出来了,有的人的腹肌被遮挡起来了。遮挡住我们腹肌的东西,就是我们的脂肪。

  当一个人脂肪厚的时候,无论他怎么样努力的锻炼腹肌,他的腹肌也看不见,不是说他的腹肌没练好,仅仅是被脂肪掩盖了。

  我们的腹部,并不是大多数人认为的就是内脏外面包裹着一层肉,肉外面包裹着一层皮。实际上,它是更加复杂的。

  而腹肌是在各种结构里,最靠近身体内部,几乎接近内脏的地方。所以,想要快速锻炼腹肌必须要减少腹肌外面掩盖腹肌的脂肪。

  我们身体最外侧是皮肤,皮肤下面紧接着是脂肪,而脂肪下面才是肌肉。而往往一个人的脂肪是非常厚的,厚到足够完全掩埋腹肌,让腹肌没有办法展现出来。这也就造成了人为什么会练不出腹肌的现象。

  也就是说,有的人天生就能看见腹肌,并不是说他的腹肌有多强,而是说明他皮下的脂肪特别少,只不过是一个瘦猴子罢了。

  这样没有经过任何强化训练的腹肌,形状也根本不会好看,看起来干干扁扁的,没有一点立体感。

  而我们想要的,那种巧克力腹肌,棱角分明的有造型的腹肌,必须是经过了长时间的锻炼和雕琢出来的。

  只要我们愿意为这个目标不断去练习,不断的强化我们的腹肌,迟早有一天都会拥有巧克力一样的腹肌。

  只需要稍微降低一下自己的身体脂肪,让自己的皮肤下面的脂肪减少,腹肌一样可以显露出来。

  比那些没练过腹肌,就有腹肌的人,更加好看,更加完美。最关键是,这样锻炼得来的腹肌,更加具有力量,更有实用性!

  锻炼腹肌是需要每天都进行的。腹肌的恢复速度非常快,比我们的胸肌、背肌以及腿部肌肉快得多。

  它往往一天就能恢复回来,所以每天锻炼腹肌就是必修课。腹肌的充血的感觉也是相当明显,每次锻炼都要锻炼到腹肌酸痛,才能达到效果。

  如果说,每一次训练都是不痒不痛的随便练练,那么腹肌的增长也会跟你训练的情况一样,会非常的缓慢。只有不断的刺激极限,才能让腹肌生长,然后配合减脂,拥有腹肌根本不是难事!

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

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