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练胸肌举哑铃和做俯卧撑哪个效果好啊

发布时间:2019-10-23 19:44 来源:未知 编辑:admin

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!只要方法对,俯卧撑练胸肌更好。因为哑铃练胸肌的重量不够,如果哑铃重量太重又很容易受伤。

  卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  哑铃的话,做飞鸟,也是能锻炼胸肌的。不过需要有长凳,比较麻烦些。如果单用手臂举哑铃的话,是起不到锻炼胸肌效果的。

  展开全部差不多,如果哑铃相对你的胸肌力量不够重的话,效果也不会好的。随着你胸肌力量不断上升,哑铃要不断加重才能继续刺激胸肌。

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