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做俯卧撑练肌肉的效果好不好? 如果好那怎么做练胸肌最好?

发布时间:2019-10-23 19:44 来源:未知 编辑:admin

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

  我在健身房锻炼 一个月就出形了 但是只有型 不明显 肌肉也不大 仅仅有点轮廓 如果你不在健身房的线组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 上斜卧推 8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 下斜卧推8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 平躺哑铃飞鸟8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 上斜哑铃飞鸟8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 下斜飞鸟8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 卧推双手距离要放宽 对胸肌效果好 俯卧撑50个太少了 俯卧撑应该30个一组 4~5组 强度不够大的话 对肌肉刺激的不明显 效果肯定不好 另外训练后半个小时之内吃三四个鸡蛋清 因为肌肉增长需要吸收蛋白质 训练后半个小时之内补充蛋白质吸收的最好 还有 肌肉训练要隔天 你今天练胸肌的线小时之内就不能再练胸肌了 2天练一次就够了 肌肉需要休息 天天练反而效果不好

  展开全部俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

  只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

  二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

  三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

  四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

  2011-05-02展开全部俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部(就中间内一块)锻炼效果越好 注 手臂不要伸的太直 也别太弯 别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲 时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 (淡定 这是正经的)

  如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了

  引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量

  2011-05-05展开全部好,楼主你是在家练习的不?我也在家练习的啦。

  就这样做最好,每天睡觉和起床都做50.60个。要坚持下去。不会时间久,肯定能成练成肌肉。

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