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练习 颈部肌肉重要性及锻炼方法

发布时间:2019-07-25 10:09 来源:未知 编辑:admin

  人类依靠斜方肌支撑头部,而现在很多久坐办公室的人却依靠脆弱的颈椎,时间一长 不舒服,麻木,头晕接踵而来……

  泰森的职业生涯中抗击打能力可谓变态,而且只因为一次意外输了比赛,这些成绩和他强大的颈部肌肉是分不开的

  我们虽然不必追求这种效果,但在颈椎病高发且越来越趋于年轻化时,刻意训练颈部对程序员的职业生涯是有必要的

  上图说明颈椎的强大,泰森的训练强度会更大,但提醒没有训练基础的人,不要盲目尝试,会受伤的,下面介绍一下温和的训练方法

  2、距离墙面一定距离站立,并且面向墙面,双手自然放于体侧,头部依靠在墙上,同时保持颈、腰、髋、膝、踝伸直状态,使身体形成一条直线、尽可能久地保持此姿势。(我通常静力保持30秒)

  这个练习动作可以通过改变依靠墙面的高度来调节难易程度:站离墙面越近、倚靠墙的高度越高,动作相对越容易完成;而站离墙面越远、倚靠墙的高度越低,动作难度越大。

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