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下腰怎么练才好 掌握方法才能成功!

发布时间:2019-07-14 05:33 来源:未知 编辑:admin

  越来越多的女生甚至男生都开始做一些有关训练柔韧度的训练,拉伸,劈叉,下腰等各种不同的方式。以前基本都是女生训练这类运动,现在男生也开始了,可见是多么的流行。下面我为大家讲述怎么下腰。

  一般在开始的时候,基本都需要别人的帮助,可以是老师,可以是父母。你在做完准备运动后,让你的老师抱着你的腰,你自己用力往下压,注意的是你的父母起一个保护作用。你要体会下腰的感觉,方便以后训练。

  当你体会到自己下腰的感觉后,你可以跪在地面上,尝试自己下腰。首先你得找一个可以支撑的窗户或者墙面,然后试着一步一步往下够,注意屁股不要往地面上靠。然后手去扶地,慢慢练习。

  当自我感觉跪着练习已经很好后,可以开始练习站着下腰。开始得时候不要担心,站直,慢慢向后弯曲直到你的手够着地,然后再慢慢缩短手和脚之间地距离。你要想着头一直靠向屁股,这样就不会头部受伤。

  开始下腰地时候不要训练地太过频繁,这样会让自己受伤。普通来讲,开始训练可以训练半个小时至一个小时,不要超过30次,一定地慢慢地来,不要着急,当你训练一段时间后就可以下腰了。

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