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腰不好应该怎么练?

发布时间:2019-07-09 15:00 来源:未知 编辑:admin

  我教你一招练腰力的方法,很管用,不过也很累的哦……平躺着,做仰卧起坐的姿势,双手抱头,上体平躺,两腿抬起,成四十五度,腿要直,不能弯,脚尖要绷直,看你能坚持几十秒,你做的时候感觉快爱不行了,就越要坚持,能坚持几秒是几秒,最后实在不行了就把腿放下来,晚上睡觉前是做几次,在做几组仰卧起坐,平时再做做其他运动就行啦……这个方法就叫端腹,我们在部队里就这么练腰力的,这样也可以练腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的话就说明练到位了,如若不痛没感觉那就说明你没做到位……再有就是倒挂金钟做仰卧起坐,也很管用的,这个动作很难的,不过也不是很难,你的腹肌和腰部的力量练到家之后做就不是很难了……总之训练呢就是要坚持,不要半途而废哦……这样练一箭三雕,腰力,腹肌,体质都练了……只要坚持努力多锻炼就会成功……腰是人体一个很重要的部位,应该保护好它,锻炼身体增强体质,跑步也可以吗……只要勤于锻炼,身体就没什么大问题了……

  2014-01-02展开全部一个字蹦,我以前练的时候也是在都控制不好腰而且自己也感觉腰没有力!

  我刚练的时候也是怎么都琢磨不透老在想到底怎么样才能把腰给蹦紧了给锁稳了!可老是做不好,后来我又跑回去练双手跳我当初靠着墙壁练屁股靠在墙上腰挺直着用力试者靠双腿往上弹,练着练着我就离开墙壁试了段时间居然很有效果!

  后来为了加强我就开始练单手弹,光单手弹我就练了很久!刚开始练的时候那叫痛苦啊因为手臂没力量腰又不会配合着所以很烦恼,当烦恼过后我就学着别人的练法就是让朋友抓着你的一只手自己倒立上去然后靠脚弹能弹一下弹完后就靠腰用力顶在那里,开始的时候我也是怎么都做不好还是!但怎么练了1~2个月我就可以不需要人拉着手自己来跳个2~3下了!当你能做跳到2~3下后以后就要开始每天都练这个动作了,后来我有天我看见别人做吊腰又迷上了吊腰!其实有着前面的单手跳的基础我练这个动作所花话的时间是很少的,吊腰的秘诀在于肩膀,手,腰这3但的之间的配合!

  你刚开始练的话建议你练双手跳,等双手跳能跳个20~30下后就要开始单手!当你的单手能跳个20~30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,接着开始练习空椅,你有有了前面的基础要练不是很难但要做到顶在那稳稳的10来秒还是有难度的!

  其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉!有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力!比如最基础的倒立定位啊等等,你能倒立做些定位是可以2秒但你顶在那稳稳的10多秒不掉下来吗?

  如果能把这些动作都做到位的话那就说明 你已经能很大把你的腰给控制好了!

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