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怎样才能更快把腰练好下腰呢?

发布时间:2019-07-09 15:00 来源:未知 编辑:admin

  不能强求的。也不能急。 如果你是10岁以下的,很快就可以练上来 如果你已经发育,不能急的。 建议你在杆上先拉肩(这个动作你应该懂吧),每天都要拉,但不要强求拉得多厉害,就是你感觉适可而止,否则会拉伤,得不偿失。 还有几个拉肩的动作:1、用右手轻抓左手,双手自然伸直拉过头顶以后,再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰,双手互相拉住放在身后,往上拉 至于下腰,建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。 要速练,你可以这样练:1、躺在地上,自然屈膝,膝盖向上,两脚分开比肩稍大,然后双手反向叉地(双手不用交叉),然后收紧全身,用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。 2、站着做甩腰的动作,慢慢加强训练的强度,刚开始只做5个一组,过几天觉得腰没那么硬了换为8个,再然后10个…… 3、把杆练腰:双手把杆,慢慢下腰,双手不离开杆。 这个我建议你用第一和第二个方法,这样不容易拉伤腰,还有,你觉得适可而止,这是不能强求的,靠你自己的毅力去练,否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果 如果你发现每天做都没有进步的话,就减少每天的练习强度,因为强度太大有时候也会得到相反的效果的 加油哦``不要偷懒哦~~

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