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怎么样才能让俯卧撑锻炼到胸肌?完全找不到发力的感觉怎么办?

发布时间:2019-06-19 20:23 来源:未知 编辑:admin

  俯卧撑这个动作大家应该都很熟悉。在家庭训练中它有着不可撼动的地位,俯卧撑虽然看似简单,但它能锻炼到上肢的绝大部分肌群,无论在塑型,提升爆发力方面都是不可多得的选择。

  可是很多人在做俯卧撑这项运动时,胸肌没有很好的感觉,反而肩部,三头等地方酸痛异常,手臂代偿严重是俯卧撑的通病,相对于日常生活中常用的手臂,胸肌就属于弱势了,胸肌感受度差,都是因为胸肌不易激活。

  俯卧撑虽然是徒手运动,但它属于多个肌群参与的复合动作,其健身效果对胸肌,三角肌前束,三头肌来得是最为直接的,为了提高胸肌的感受度,动作就一定要规范了。

  如何改善这个动作呢?在俯卧撑前,做一些热身准备,简单地做一些胸部拉伸的外扩动作,挤压你的胸肌,这会有利于接下来胸肌的感受度的。

  有一个小技巧可以和大家分享一下,双手可以拿几本书垫一下,这样下放的位置更往下,这样子的锻炼形式可以更有效感受胸肌的发力。

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