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每天20分钟就可练出大长腿!你知道长腿MM的秘密吗?

发布时间:2019-06-15 14:48 来源:未知 编辑:admin

  你想要大长腿吗?你羡慕那些大长腿女神吗?那修长而笔直的长腿,真的非常吸引人啊。其实,你不必羡慕那些长腿MM,因为我们同样可以通过运动练出大长腿的,那么你知道应该怎么做吗?每天20分钟就可练出大长腿!来窥探一下长腿MM的秘密吧。

  第一个运动是慢跑,跑步这项运动永远是塑造大长腿的最佳运动,我们可以通过跑步而得到腿部脂肪的充分燃烧,从而让腿部显得非常修长、笔挺。我们在进行原地慢跑的时候,一定要注意姿势,挺胸抬头,上身可以微微向前面倾斜,手肘摆动幅度请勿太大,下半身的步伐要适合自己,脚后掌先落地,然后慢慢到脚前掌才是最合适的。

  第二个运动是弓步蹲,我们可以通过弓步蹲让腿部变得结实有型,而且线条流畅,腿就会更长了。我们在进行弓步蹲的时候,首先要把一条腿往前迈一步,然后身体重心下沉,身子下压,腿部弯曲,直到腿部感受到了运动量,才可以更换另一条腿。这个动作重复进行数次。

  第三个运动是仰卧抬腿,这个动作需要在床上进行,舒舒服服地躺在床上就可以练出大长腿,真的是非常值得一试的运动呀。我们需要在床上平躺,然后吸一口气,抬起腿部进行仰卧抬腿运动。

  这个动作非常受人们欢迎,尤其是年轻MM的欢迎。因为见效的速度非常快,每天晚上20分钟,相信不出一个月我们的腿部就会明显变得瘦了,所以看上去也是非常修长的了。

  第四个运动是臀踢跳,我们需要进行站立,双手背在身体后面。然后弯曲膝盖,用单腿依次跳起来,向我们的臀部踢去,整个动作要流畅连贯,不可以随意中断。持续几分钟以后,你就会觉得自己的腿部已经酸疼酸疼的了,我们的下肢会很快瘦下来的哦。

  第五个运动是空中脚踏车,这个动作同样是在床上进行的运动,我们需要平躺在床上,手臂放头部后面,展开手肘,然后抬起下肢,弯曲我们的膝盖,想象自己在蹬着一辆透明的脚踏车,尽量是做孕周运动,腿部持续进行这个动作,让我们的腿部变得瘦一些,从而拥有修长的美腿。

  单腿深蹲是深蹲的进阶版本,我们可以通过单腿深蹲让我们的下肢线条变得更加优美而具有力量,腿部脂肪因为无氧运动而燃烧,就会显得腿部修长而具有美感。那么具体要怎么去进行呢?我们首先需要向身体的前面迈出去一步,伸直这条腿,然后弯曲另一条腿进行深蹲,深到身体前面的那条腿要始终保持伸直,不可弯曲。蹲下去之后我们还需要单腿站立回来,换另一条腿重复进行。

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